临汾市疾控专家秦连阳谈如何增强免疫力

2020-05-27 09:00:12 来源:临汾新闻网   浏览次数:

  临汾新闻网讯 如何科学饮食?如何增强自己的免疫力?在今年的第6届“全民营养周”期间,亲朋棋牌走访市疾控中心副主任、副主任医师秦连阳,就营养饮食、提升免疫力等话题和大家一起“食话实说”。“一场疫情,让我们更加明白,免疫力才是我们健康的基石;合理膳食+适量运动,才是免疫的基础!”秦连阳说。

  平衡膳食 食物要多样

  如何平衡膳食呢?秦连阳说,平衡膳食既能提供身体所需要的能量和营养素,又能满足身体功能的需要,降低患病风险。要满足每日膳食平衡,需要至少5个食物类别,即为谷薯类、蔬菜水果、蛋奶类,鱼、禽畜肉类和水,而对油、盐和糖的食用应适量。吃的正确能使婴幼儿健康的生长发育,避免营养不良;能帮助成人维持健康体重和避免一些慢性疾病。而且,好的膳食还能改善精神、情绪和生活状态。维持平衡膳食,应养成良好习惯。膳食受文化、家庭和兴趣爱好等多方面的影响,维持平衡膳食还需要大家探索适合自己的方法。

  适量吃肉蛋奶益健康

  蛋白质是机体的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料。它广泛存在于动、植物为主的食物中。秦连阳说,健康人每天平均需要动物蛋白44-45克,动物蛋白除了从畜、禽、鱼类等中摄取外,还可以通过蛋类、牛奶等补充。

  秦连阳表示,畜肉是指猪、牛、羊等牲畜的肌肉、内脏及其制品,畜肉大都是“红肉”,颜色来自肉中含有的肌红蛋白。“红肉”可供给优质蛋白质,脂肪,富含矿物质和维生素。“红肉”含有很高的饱和脂肪,其中以猪肉的脂肪含量最高,羊肉次之,牛肉最低。营养学上肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类称为“白肉”。“白肉”类食物能提供丰富蛋白质,且脂肪含量低,不容易造成“三高”。白肉包括禽肉类、海鲜鱼类等。在日常饮食中老年人应多吃低脂肪、低热能的“白肉”,少吃脂肪含量高、供能多的“红肉”,以达到健康与口味两相宜的目的。

  适量运动提高免疫力

  除了注重饮食健康外,适当做运动的益处也很多,比如防止慢性疾病状况的出现,增强免疫力,消除大脑疲劳,改善体形,提升自信心和自尊心,增进全身由内而外的健康……

  秦连阳说,现代人普遍过于忙碌,成年人忙光明棋牌,学生忙功课,真正能抽出时间运动的人并不多,能坚持运动的就更少了。这是因为没有养成运动的习惯,没时间、动力不足、兴趣有限都可以成为终止运动的理由。如果全家一起动员,锻炼身体的同时还可以促进家人之间的沟通与互动,一定事半功倍。适合全家一起运动的项目很多,不一定局限于室内;搭档也可以是另一半、孩子、父母。只要走出去、动起来,坚持就是胜利。

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责任编辑: 吉政

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